Bạn có biết rằng học cách quản lý cơn giận rất tốt cho sức khỏe của bạn không? Những người kiềm chế được cơn giận của mình ít bị ốm hơn và cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Mặc dù đôi khi tức giận là một cảm xúc tự nhiên, nhưng nó có thể dẫn đến hành vi không thoải mái hoặc mất kiểm soát. Nó thậm chí có thể cảm thấy như cơn giận đang kiểm soát bạn.

Tại sao bạn khó kiểm soát cơn giận của mình?

Có nhiều lý do khiến mọi người gặp khó khăn trong việc quản lý cơn tức giận và các hành vi tức giận của mình. Các lý do là khác nhau đối với mọi người và có thể là sự kết hợp của các yếu tố khác nhau. Có lẽ bạn đã được dạy rằng việc thể hiện sự tức giận là “không tốt đẹp” hoặc “không phù hợp”. Có thể bạn đã chứng kiến sự tức giận và / hoặc bạo lực tột độ ở nhà, trong khu phố của bạn hoặc ở trường học, làm sai lệch cách bạn nhìn nhận hoặc trải qua cơn giận dữ. Bạn cũng có thể khó kiểm soát cơn tức giận của mình vì bạn chưa học được cách đối phó với những cảm xúc bên trong. Dù lý do là gì, bước tiếp theo là tìm cách hiểu điều gì gây ra cơn giận dữ của bạn và cách quản lý hành vi của bạn ngay cả khi cảm giác tức giận là chính đáng.

Tại sao bạn phải kiểm soát cơn giận của mình?

Ngay cả khi còn trẻ, việc khó hiểu và kiềm chế cơn tức giận khiến bạn dễ gặp các vấn đề về thể chất có thể xảy ra ở hiện tại hoặc trong tương lai. Điều này xảy ra bởi vì tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối với nhau. Không đối phó với cảm giác tức giận thực sự có thể gây căng thẳng cho cơ thể của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề y tế như:

Bệnh tim
Huyết áp cao
Đau lưng dưới mãn tính
Các vấn đề dạ dày

Gặp vấn đề trong việc quản lý cơn giận cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần như:

Phiền muộn
Vấn đề ăn uống
Lạm dụng chất gây nghiện
Ma túy, rượuhoặc các chất gây nghiện khác
Vấn đề về mối quan hệ

Những thanh thiếu niên gặp khó khăn trong việc kiềm chế cơn giận thường có ít bạn bè hơn, gặp nhiều vấn đề về hành vi hơn và nhận được điểm thấp hơn ở trường. Điều này thường là do những thanh thiếu niên gặp khó khăn với sự tức giận thường không vui và cảm thấy bị cô lập, ngay cả khi họ nhận được nhiều sự chú ý cho những hành vi tức giận.

Làm thế nào để bạn biết nếu tôi đang quá tức giận?

Cơ thể có một số cách thông báo cho bạn biết khi nào bạn đang quá tức giận. Một số cảm giác chung có thể bao gồm:

Trái tim của bạn như đang đập – nó đập rất nhanh và thậm chí có thể cảm thấy như đang đập thình thịch trong lồng ngực hoặc đập thình thịch trong đầu
Bạn thở nhanh hơn — có thể cảm thấy như bạn không thể thở được
Cơ bắp của bạn căng lên — cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và căng thẳng
Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên — bạn cảm thấy nóng và có thể đổ nhiều mồ hôi
Bạn có thể bị đau đầu – bạn có thể cảm thấy như đầu mình đập thình thịch hoặc đập thình thịch

Có một số tình huống khiến bạn cảm thấy đặc biệt tức giận không?

Hãy nghĩ về những lần gần đây nhất bạn thực sự tức giận. Bạn có biết chính xác điều gì đã khiến bạn tức giận không? Điều đó là chính đáng hay bạn cảm thấy mình có quyền tức giận? Bạn cảm thấy thế nào? Bằng cách nhận thức rõ hơn điều gì làm bạn khó chịu và cảm giác của bạn khi tức giận, bạn có thể kiểm soát nó trước khi nó kiểm soát bạn. Hãy nhớ rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn đều có mối liên hệ với nhau. Suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, sau đó ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Hành vi của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Vì tất cả chúng đều có liên quan nên việc thay đổi một – suy nghĩ, cảm giác hoặc hành vi – sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Bạn có thể học một số cách để kiểm soát cơn nóng nảy của mình ?

Cách tốt nhất để kiểm soát cơn nóng nảy của bạn phụ thuộc vào bạn. Không có cách sửa chữa nhanh chóng. Mỗi người cần dành thời gian để suy nghĩ xem điều gì phù hợp với mình.

Dưới đây là một số ý tưởng hữu ích:

Hãy dành một giây trước khi phản ứng. Mẹo đơn giản “đếm đến 10” trước khi phản ứng có thể rất hữu ích trong việc giữ bình tĩnh của bạn.
Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. Khi đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc xung đột, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về nó và suy nghĩ về những gì đã xảy ra và xác định và gọi tên tất cả những cảm giác bạn đang trải qua. Bạn co giận không? Thất vọng? Lúng túng? Sợ hãi? Điều này sẽ ngăn bạn đưa ra những phán đoán nhanh có thể sai. Hãy nhớ rằng, có nhiều cách để xem xét cùng một tình huống.
Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Bạn thực sự có quyền quyết định mình sẽ cư xử như thế nào trong những tình huống nhất định trước mắt nếu bạn tìm ra cách “giữ một cái đầu lạnh”. Ví dụ, nếu trận thua bóng đá tuần trước khiến bạn tức giận, hãy nghĩ xem bạn có thể chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng như thế nào nếu tuần này bạn không thắng.
Suy nghĩ về hậu quả của hành vi của bạn. Nhận ra rằng cách bạn cư xử không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến những người bạn yêu thương và những người xung quanh bạn. Bạn có thể hỏi ai đó về việc họ bị ảnh hưởng như thế nào và ghi nhớ điều này cho tương lai. Ngoài ra, đôi khi có những hậu quả như đình chỉ hoặc có căn cứ có thể là lời nhắc nhở về những gì sẽ xảy ra khi cơn giận của bạn leo thang.
Chú ý đến những gì làm bạn khó chịu. Khi bạn có thể tìm ra điều gì gây ra cảm giác tức giận, bạn có thể đưa ra quyết định về cách quản lý những yếu tố kích hoạt này. Đôi khi chúng có thể tránh được và những lần khác thì không; tùy thuộc vào bạn để chuẩn bị với các chiến lược sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn tức giận. Đôi khi mọi người nhận thức đầu tiên về việc trải qua cơn giận thông qua cơ thể của họ hơn là suy nghĩ hoặc cảm xúc của họ. Khi bạn nhận thấy cơ thể bắt đầu phản ứng, đó là lúc bạn nên làm chậm lại và xác định cảm giác trước khi phản ứng.
Tạo một “hộp công cụ” các kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn. Tìm các công cụ và kỹ năng giúp bạn bình tĩnh hơn khi thấy mình đang tức giận. Một số người bước ra khỏi tình huống, những người khác nghe nhạc hoặc tập thể dục. Tìm ra những gì phù hợp với bạn và sử dụng nó.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi lần đầu tiên cố gắng kiềm chế tính khí của mình. Điều này là bình thường. Hãy dành thời gian trước để lập kế hoạch giải quyết những cảm giác này. Càng sớm nhận thấy bản thân trở nên tức giận, bạn càng có nhiều cơ hội để ngăn cơn tức giận vượt quá tầm kiểm soát.

Còn những ví dụ nào về cách thư giãn khi bạn cảm thấy rất tức giận?

Mỗi người trong chúng ta đều có thể tìm ra những cách hiệu quả để bình tĩnh. Các kỹ thuật thư giãn hoạt động bằng cách giúp chúng ta bình tĩnh. Khi chúng ta bình tĩnh, cơ thể chúng ta thư giãn và các vấn đề về thể chất do tức giận gây ra như đau đầu, thường biến mất. Hãy thử các kỹ thuật sau để giúp bạn thư giãn và xem hướng dẫn của chúng tôi về căng thẳng và cách giảm căng thẳng để có thêm gợi ý.

Hít thở sâu chậm. Hít vào và từ từ thở ra — điều này đặc biệt hiệu quả khi bạn cảm thấy như nhịp thở của mình đang tăng tốc.
Lặp lại một từ hoặc câu êm dịu với bản thân, chẳng hạn như “Tôi kiểm soát được cảm xúc của mình”.
Siết cơ sau đó thả lỏng cơ. Chú ý sự khác biệt.
Nhắm mắt lại và nghĩ về một người, địa điểm hoặc điềukhiến bạn cảm thấy bình tĩnh.

Điều gì sẽ xảy ra nếu cơn giận của bạn mất kiểm soát?

Hãy hành động nhanh chóng! Nếu cảm giác tức giận bắt đầu kiểm soát bạn, điều quan trọng là phải làm gì đó để giữ an toàn cho bản thân và những người xung quanh.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Rời khỏi hiện trường—Rời xa người đó và / hoặc nơi bạn trở nên tức giận. Thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn “giải tỏa” cảm xúc tức giận của mình.
Hãy bỏ đi thay vì lái xe đi—Đi bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa cơn giận của bạn. Tránh lái xe để tránh gây nguy hiểm cho bản thân và người khác.
Chọn những cách an toàn để đối phó với cơn giận —Hít thở sâu, lặp lại một lời nói êm dịu, thư giãn cơ bắp, tưởng tượng một nơi yên tĩnh để giảm cơn giận của bạn. Không uống rượu, sử dụng bạo lực hoặc cầm vũ khí.
Nếu bạn cảm thấy mình là mối nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Nếu bạn đang có ý nghĩ muốn làm tổn thương chính mình hoặc làm tổn thương người khác, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ ngay lập tức!

Tôi phải làm gì với tất cả sự tức giận bên trong?

Tìm một cách an toàn để thể hiện nó. Có nhiều cách an toàn để thể hiện sự tức giận của bạn.

Dưới đây là một vài ý tưởng:

Nói chuyện với người bạn tin tưởng—Gọi điện hoặc gặp người bạn tin tưởng. Đây có thể là bạn bè, người thân, giáo viên hoặc bất kỳ ai mà bạn biết là một người chu đáo và biết lắng nghe. Bạn cũng có thể gặp một cố vấn để giúp bạn tìm hiểu cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược để đối phó với chúng.
Tập thể dục—Xóa cơn giận đó bằng cách đi bộ hoặc chạy dài (ở khu vực an toàn của thị trấn), rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao. Tập thể dục kích thích giải phóng một chất hóa học trong não gọi là “endorphin” giúp chúng ta cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn. Bạn cũng có thể thử một bài tập thư giãn hoặc tập trung để bình tĩnh, chẳng hạn như yoga hoặc Thái Cực Quyền.
Viết nhật ký — Hãybộc lộ cảm xúc của bạn bằng cách viết về chúng trong nhật ký hoặc tạo lời thơ hoặc bài hát. Bạn cũng có thể viết một lá thư cho người mà bạn thực sự yêu. Bạn có thể đọc lại nó sau, chỉnh sửa và gửi nó, nếu bạn vẫn còn buồn.
Nghe hoặc chơi nhạc—Music có một cách giúp xoa dịu thần kinh và tâm hồn, cho dù đó là nghe iPod của bạn, hát cùng với radio trên xe hơi (ngay cả khi bạn hát lệch phím) hay chơi một nhạc cụ.
Vẽ, sơn hoặc thực hiện các dự án nghệ thuật sáng tạo khác— đối với một số người, sáng tạo là một lối thoát cho sự tức giận và giúp họ kiểm soát cảm xúc của mình.
Nghỉ ngơi –Tức giận thường lấy đi năng lượng của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức. Bạn có thể nghỉ ngơi, chợp mắt hoặc đi ngủ sớm. Giấc ngủ giúp chúng ta tập trung để có thể đối phó với cảm xúc của mình tốt hơn.

Ban đầu, việc kiểm soát tính khí của bạn rất khó. Khi bạn trượt ngã, hãy cho bản thân nghỉ ngơi nhưng hãy chịu trách nhiệm về cách bạn đã hành động và nó đã ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Một cách hữu ích để làm điều này là xin lỗi. “Tôi xin lỗi” là một cụm từ mạnh mẽ có thể giúp kiểm soát thiệt hại.

Căng thẳng và cách giảm căng thẳng

Bạn biết khi nào bạn căng thẳng – cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nghĩ của bạn quay cuồng. Nó cũng có thể giúp biết lý do tại sao cơ thể của bạn phản ứng theo cách đó và bạn có thể làm gì với điều đó. Cơ thể chúng ta được thiết kế để xử lý các tình huống bình tĩnh, và cả những tình huống thú vị hoặc nguy hiểm. Khi bạn đang ở giữa một điều gì đó đáng sợ hoặc thử thách, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ tốt hơn để xử lý tình huống. Đây là trạng thái tràn đầy năng lượng và các giác quan nhạy bén, chẳng hạn như cảm giác của bạn khi chơi một môn thể thao vui nhộn hoặc làm bài kiểm tra thật tốt. Tuy nhiên, khi tình hình trở nên nhiều hơn mức bạn có thể xử lý, đó là lúc bạn bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng. Nó như thể cơ thể bạn đang hét lên “Làm gì đó!”, Và não của bạn đang hét lại “Tôi không biết phải làm gì!”

Căng thẳng là gì?

Khi căng thẳng, bạn cảm thấy cơ thể và tâm trí có những thay đổi. Tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp của bạn có thể tăng lên và khuôn mặt của bạn có thể bị đỏ bừng. Cơ bắp của bạn có thể căng lên hoặc bạn có thể cảm thấy lo lắng. Bạn có thể cảm thấy vội vã và bối rối, hoặc quên mọi thứ và bạn có thể cảm thấy đau bụng. Bạn cũng có thể cáu kỉnh và cãi vã với gia đình và bạn bè.

Điều gì gây ra căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta?

Chúng ta đang sống trong một thế giới thú vị nhưng cũng có nhịp độ nhanh. Có rất nhiều nguồn gây căng thẳng, bao gồm:

Bài tập về nhà và các dự án ở trường
Gia đình căng thẳng khi bạn cố gắng độc lập hơn với cha mẹ
Áp lực từ bạn bè khi làm những việc mạo hiểm
Căng thẳng với bạn trai hoặc bạn gái của bạn
Những người khó khăn trong cuộc sống của bạn
Tin tức thất thường về thảm họa, chiến tranh hoặc bi kịch cá nhân
Thông điệp truyền thông hạ thấp lòng tự trọng của bạn
Thiếu ngủ
Bệnh mãn tính

Tác hại của căng thẳng là gì?

Một mức độ căng thẳng nhất định sẽ ổn nếu nó giúp thúc đẩy bạn đối phó với một vấn đề ngắn hạn. Ví dụ; Nếu bạn đang căng thẳng về việc viết bài cho trường, và sự căng thẳng của bạn khiến bạn phải hỏi ý kiến của giáo viên và bạn hoàn thành bài báo, thì sự căng thẳng của bạn đã hoàn thành công việc của nó.

Trong ngắn hạn, căng thẳng có thể:

Giúp bạn tập trung vào một tình huống hoặc giải quyết một vấn đề
Làm bạn kiệt sức
Làm bạn lo lắng hoặc cáu kỉnh

Mặt khác, nếu bạn đang trải qua rất nhiều căng thẳng ngày này qua ngày khác, cơ thể của bạn có thể bắt đầu gửi cho bạn những dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó thực sự không ổn. Loại căng thẳng mãn tính này có thể gây tổn hại về thể chất và tinh thần đối với cơ thể và tâm trí của bạn.

Căng thẳng lâu dài có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như:

Lạm dụng chất gây nghiện
Phiền muộn
Sự lo ngại
Mất ngủ
Làm hại bản thân
Béo phì và các vấn đề ăn uống khác
Vấn đề về tiêu hóa
Giảm khả năng miễn dịch đối với cảm lạnh và các bệnh khác

Những vấn đề mãn tính này thực sự là cách cơ thể nói với bạn rằng “Này! Tôi đang bị căng thẳng quá nhiều – có điều gì đó phải thay đổi! ”

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy căng thẳng hàng ngày, bạn nên thực hiện một số bước để (1) giảm bớt số lượng tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và (2) thử một số kỹ thuật giúp bạn giảm căng thẳng.

Làm thế nào tôi có thể giảm mức độ căng thẳng của mình?

Dưới đây là một số ý tưởng về các hoạt động khác nhau mà bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng. Chọn một cặp mà bạn có vẻ thú vị và thử chúng. Nếu những ý tưởng này giúp bạn giảm căng thẳng, bạn có thể đưa chúng vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của mình. Nếu không, bạn có thể thử những người khác trong danh sách hoặc đưa ra danh sách của riêng bạn. Nói chuyện với cha mẹ của bạn hoặc một người lớn đáng tin cậy khác về cách họ giảm căng thẳng. Họ có thể có một số ý tưởng hay mà bạn có thể thử.

Gợi ý hữu ích: Lập danh sách các hoạt động giảm căng thẳng yêu thích của bạn và ghi băng vào nơi bạn sẽ thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như trên tủ lạnh, trong sổ tay hoặc trên màn hình máy tính. Khi bạn quá căng thẳng, hãy dừng việc bạn đang làm, chọn một việc trong danh sách và thực hiện nó!

Các hoạt động giảm căng thẳng

Đơn giản hóa. Bạn có thể cảm thấy như bạn không kiểm soát được mọi thứ mà bạn mong đợi. Nó tùy thuộc vào bạn để quyết định những gì bạn có thể làm, và những gì bạn không thể . Để giúp đơn giản hóa cuộc sống của bạn, hãy ngồi xuống và lập danh sách mọi thứ bạn cảm thấy cần phải làm. Sau đó, tách tất cả các mục trong danh sách thành ba phần sau:

Những thứ này có thể đợi
Những việc này sẽ sớm được hoàn thành
Làm những điều này NGAY HÔM NAY

Nếu bạn thấy rằng có quá nhiều việc phải làm NGAY HÔM NAY, bạn sẽ phải cắt giảm một số hoạt động để làm cho lịch trình của mình dễ quản lý hơn.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng của bạn. Trong khi tập thể dục, bạn có thể tập trung vào những gì bạn đang làm với cơ thể, giúp giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng khác. Tập thể dục mạnh mẽ cũng kích hoạt việc giải phóng các chất hóa học trong cơ thể được gọi là endorphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Bạn không cần phải là một siêu vận động viên để tập thể dục. Ngay cả những việc cơ bản như đi bộ nửa giờ cũng có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Hoặc, bạn có thể đăng ký một lớp học tại YWCA hoặc YMCA địa phương của bạn, chẳng hạn như khiêu vũ, bóng chuyền hoặc bơi lội.

Yoga, Thái cực quyền và Khí công. Những kiểu vận động này sử dụng các động tác kéo giãn và tư thế để tạo sự linh hoạt, sức mạnh, sự tập trung và thư giãn. Yoga nhấn mạnh sự linh hoạt và sức mạnh, trong khi Thái Cực Quyền và Khí công giúp tập trung, cân bằng và kiên nhẫn. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này trong một lớp học tại YWCA địa phương, trung tâm khiêu vũ hoặc tại nhà trên khăn hoặc thảm. Nếu ngại tham gia một lớp học, bạn có thể tìm một lớp học trên YouTube và thử các động tác tại nhà.

Nghỉ ngơi một lát. Đôi khi bộ não mệt mỏi của bạn chỉ là khao khát một chút thời gian nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn. Hãy dừng việc bạn đang làm và tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể đặt chân lên. Uống một ít trà (không có caffein), hoặc đi tắm. Đọc một cuốn sách hoặc tạp chí, hoặc thậm chí xem TV. Những điều này nghe có vẻ rất cơ bản, bạn có thể nghĩ, “tại sao phải bận tâm?”, Nhưng khi cơ thể bạn được thư giãn, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm xuống.

Thiền và Cầu nguyện cung cấp cho bạn những cách để bình tĩnh, tập trung suy nghĩ và cảm thấy tích cực hơn. Thiền bao gồm việc ngồi yên ở một nơi yên tĩnh, tập trung suy nghĩ vào hơi thở của bạn hoặc vào một bài tụng chậm và cố gắng nhận thức về những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại, thay vì căng thẳng về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Với lời cầu nguyện, bạn tập trung vào cảm giác được kết nối với một sức mạnh tâm linh cao hơn, và vào những mong muốn và hy vọng bạn có thể có cho bản thân hoặc những người bạn quan tâm. Bạn có thể liên hệ với nhà thờ, chùa, trung tâm yoga hoặc trung tâm Phật giáo địa phương của mình về một nhóm cầu nguyện hoặc thiền định. Nếu ngại tham gia một nhóm, bạn có thể mượn DVD từ thư viện hoặc tìm hướng dẫn trên YouTube về các kỹ thuật thiền và cầu nguyện khác nhau.

Mát-xa có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho một cơ thể căng thẳng. Mát-xa nhẹ nhàng có thể tháo gỡ các cơ bị thắt chặt và khiến bạn cảm thấy thư giãn toàn thân. Một buổi mát-xa chuyên nghiệp có thể tốn kém, nhưng ngay cả một cái xoa chân hoặc xoa vai đơn giản từ một người bạn tốt cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng – bạn có thể tham khảo các trường dạy mát-xa ở địa phương để xem họ có cung cấp dịch vụ giảm giá hay không.

Viết nhật ký. Nếu bạn thích viết lách, đây có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng. Viết ra những gì đang xảy ra với bạn hàng ngày và cảm giác của bạn. Bằng cách viết ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Chúc bạn có một tiếng khóc tốt. Bạn có thể biết rằng trẻ nhỏ rất dễ bực tức, khóc và quấy khóc, và sau đó sẽ nhanh chóng vượt qua. Cách tiếp cận này cũng có thể hiệu quả với bạn. Vào cuối một ngày căng thẳng, nếu bạn thấy mình đang khóc với một người bạn hỗ trợ, người thân trong gia đình hoặc với gối của bạn, điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Trong nền văn hóa của chúng ta, chúng ta thường cố gắng thuyết phục mọi người đừng khóc, như thể đó là một dấu hiệu của sự yếu đuối, nhưng điều đó thực sự không đúng. Nếu khóc giúp bạn giải tỏa nỗi thất vọng, trút bỏ căng thẳng và nhận được sự hỗ trợ nào đó, thì chẳng có gì sai khi thỉnh thoảng hãy khóc thật nhẹ nhàng.

Ngủ. Thanh thiếu niên trong nền văn hóa của chúng ta thường thiếu ngủ hàng ngày, và thậm chí chỉ một vài đêm liên tiếp ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và căng thẳng. Bạn thực sự cần ngủ nhiều hơn vào thời điểm này trong cuộc đời (khoảng 9 giờ mỗi đêm) so với khi trưởng thành. Mặc dù lịch trình học tập ở trường và cuộc sống xã hội của bạn gây khó khăn, hãy cố gắng đặt giấc ngủ lên hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn, ngay lập tức với việc ăn những thực phẩm lành mạnh.

Lưu ý đặc biệt: Ma túy, rượu hoặc ăn uống vô độ là những cách cực kỳ có hại để giảm căng thẳng. Những hoạt động này dường như giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn bằng cách làm tê liệt các giác quan hoặc khiến bạn cảm thấy ngớ ngẩn hoặc đãng trí. Tuy nhiên, chúng có những tác động hủy hoại đến cuộc sống và sức khỏe của bạn và không đáng để bạn phải khắc phục nhanh chóng tạm thời mà chúng có vẻ cung cấp. Nếu bạn thấy mình thường xuyên chuyển sang các hoạt động có hại này, thì đã đến lúc bạn nên tìm tư vấn để giúp bạn đối phó tích cực hơn với căng thẳng của mình.

Tôi nên làm gì nếu đang đối mặt với căng thẳng tột độ?

Đôi khi những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn rất nghiêm trọng. Một số ví dụ về các tình huống cực kỳ căng thẳng là: bị tai nạn nghiêm trọng; là nạn nhân của tội phạm hoặc lạm dụng tình dục, hoặc bị bạo lực trong cuộc sống gia đình của bạn, bao gồm đánh nhau, la mắng và đánh đập hàng ngày. Những tác nhân gây căng thẳng nghiêm trọng này có thể ảnh hưởng lâu dài đến cách cơ thể và tâm trí của bạn xử lý căng thẳng và điều này có thể khiến bạn mắc các chứng rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Dưới đây là một số cách để đối phó với căng thẳng tột độ:

Cha mẹ hoặc những người lớn đáng tin cậy khác.Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhiều hơn mức bạn có thể tự kiểm soát nó , bạn chắc chắn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện trung thực với cha mẹ, người giám hộ hoặc một người lớn đáng tin cậy khác trong cuộc sống của bạn. Hãy thành thật về căng thẳng mà bạn đang đối phó và ảnh hưởng của nó đối với bạn. Mở lòng với một người lớn quan tâm có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và người đó có thể giúp bạn tìm cách kiểm soát căng thẳng của mình.
Tư vấn và thuốc.Ngoài sự giúp đỡ từ các thành viên trong gia đình, tư vấn tâm lý có thể là mộtcách tuyệt vời. Bạn nên tim gặp một người được đào tạo chuyên nghiệp; một nhà trị liệu, nhân viên xã hội, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo. Người này có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng, cách giảm thiểu nó và cách học các kỹ thuật để xử lý căng thẳng trong tương lai. Đôi khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng căng thẳng, vì họ làm việc với bạn theo những cách bạn có thể làm cho cuộc sống của mình bớt căng thẳng hơn.

Trong suốt cuộc đời của bạn, điều quan trọng là phải nhận thức được các tín hiệu đến từ cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang bị căng thẳng, hãy nhớ rằng bạn có thể làm điều gì đó cho nó ngay bây giờ và trong tương lai. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của mình hoặc bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với điều gì đó (và nó kéo dài đến hai tuần hoặc hơn), điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.